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下面附上一則新聞讓大家了解時事
核心肌群練不膩 教你做棒式3種變化
（優活健康網編輯部／綜合整理）棒式核心系列動作中，大部份訓練的軀幹抵抗伸展控制，也能因為姿勢的變化轉為抵抗旋轉的訓練。雖同樣是將身體趴於地板進行訓練，但因軀幹主要部分懸空，且身體完全伸直的狀況，令操作動作顯得更為困難，並且需要協同作用的肩、髖關節，同時也能夠訓練到附近肌群的穩定能力。
1）棒式交替碰肩
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群。
在棒式姿勢下，加入單手離地碰肩動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手掌撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，觸摸對側肩膀。回到起始姿勢（同步驟1），並換手進行動作。
※常見錯誤，將單手抬起時，無法抵抗旋轉，使得單邊肩膀下沉，破壞姿勢穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙掌與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
2）棒式交替伸手
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節屈曲肌群。
在棒式姿勢下加入單手離地抬手動作，單手離地時因支點的減少，身體必須額外抵抗旋轉的力量，令棒式動作加上額外的訓練效果，在軀幹穩定姿勢下進行額外動作的能力。
1
使用手肘撐地，軀幹擺放為棒式姿勢。
※執行動作時，因必須額外抵抗旋轉力量，故能夠將雙腳打開，提供更穩定的支撐。
2
單手抬起，向前延伸，回到起始姿勢（同步驟1）。換手，進行動作。
※常見錯誤，單手抬起時過高，使得姿勢破壞，無法穩定。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙肘與雙腳向地板使力，撐起身體，在單手離地時，盡量不將雙腳上的重心過份轉移。
3）棒式側向爬
訓練肌群：軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群、肩關節水平動作肌群、髖關節內收外展肌群。
在棒式動作中加入側向移動的成分，在側向移的過程中，對側手腳必須暫時性的離開地板，在這期間身體必須大量的抵抗旋轉，並且需要主動旋轉，使身體能夠向側邊移動。在能夠較好的執行不移動的棒式系列動作後，進階為移動動作，能使軀幹力量與肢段的推拉協同作用，得到更大的訓練效果。
1
使用手掌撐地。軀幹擺放為棒式姿勢。雙手打開、雙腳併攏。
※從正面觀看起駛動作時， 雙手略比肩膀寬，雙腳併攏。
2
往一側向移動時，將雙手交叉併攏。雙腳打開，連續進行起始與移動至結束。
※移動時，雙手前後交叉，雙腳打開，方能使身體往側向移動。
Boss這樣做
執行棒式動作時，將身體盡量向前、向後延伸，雙手與雙腳向地板使力，撐起身體，在對側手腳離地時，維持手腳支撐，持續向地板用力。
（本文摘自／運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南／博思智庫）
(影音)NBA／馬刺開胡！避開被勇士橫掃
馬刺開胡 避免季後賽首輪遭橫掃
來源：FreeDawkins
馬刺團隊將士用命，靠著歐德里奇（LaMarcus Aldridge）22分、10籃板，加上40歲替補老將吉諾比利（Manu Ginobili）也貢獻16分，最終以103：90擊敗衛冕軍勇士隊，在主場成功擋住對手直落4場晉級，避免季後賽首輪遭到橫掃。
此役馬刺主帥波波維奇（Gregg Popovich）因妻子愛琳（Erin Popovich）因病過世而繼續缺席，由助理教練梅西納（Ettore Messina）暫代兵符，不過他們展現強大企圖心，靠著優異的防守、降低失誤次數，加上外線火力適時支援下，有效封阻對手攻擊，半場打完馬刺就取得14分的領先。
易籃後，勇士在決勝節一度將比分追至2分差，但關鍵時刻吉諾比利再度跳出，他兩罰俱中後歐德里奇接著在外線出手命中，再度將領先拉開，也澆熄了勇士反撲的氣焰。
勇士此役外線低迷，命中率僅2成5，半場結束僅杜蘭特（Kevin Durant）一人得分突破雙位數，儘管最終他繳出全場最高的34分，仍無力幫助球隊挽回頹勢，湯普森（Klay Thompson）12分、李文斯頓（Shaun Livingston）10分，是另外唯二得分突破雙位數的球員。
反觀陷入系列賽淘汰邊緣困境的馬刺，這場團隊5人得分上雙，加上全場僅出現8次失誤，幾乎整場壓著衛冕軍打，替補上陣表現優異的吉諾比利，投進3顆三分球，得到全隊次高的16分，受到全場馬刺球迷的支持，比賽最後階段球迷紛紛站起來向他致敬。
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